Các nhà khoa học cho rằng cách tốt nhất để giảm cân khi ngủ là đi ngủ sớm, vì vậy họ đã yêu cầu những người ăn quá 14 giờ mỗi ngày giảm thời gian thức của họ xuống không quá 11 giờ một ngày và thời gian ngủ nhiều hơn. Sau 16 tuần, các đối tượng giảm trung bình 3,5% trọng lượng cơ thể dư thừa của họ — chỉ bằng cách đi ngủ sớm hơn.
Điều đó có nghĩa là giảm cân sẽ không khó chỉ cần bạn áp dụng một vài thói quen đơn giản cho giấc ngủ tốt hơn mà thôi. Và trong khi bạn tỉnh táo, hãy thử xem những mẹo hay nhất mọi thời đại này để giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình nhanh nhất nhé!
NẾU ĂN ĐÊM, HÃY ĂN NHỮNG BỮA ĂN NHỎ
Mặc dù bạn có thể gặp tình trạng khó ngủ nếu đi ngủ với cái bụng đói, bạn cũng không nên nhồi nhét quá nhiều thức ăn khi gần đi ngủ. Khi bạn ăn một bữa ăn lớn trước khi đi ngủ, cơ thể bạn cần thời gian làm việc để tiêu hóa thức ăn này kéo dài vào ban đêm dễ khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ. Bạn ngủ càng muộn, bạn sẽ càng được nghỉ ngơi ít hơn, và bạn sẽ thức dậy với cảm giác loạng choạng và có nhiều khả năng tìm đến những món có nhiều calo hơn.
Thay vì ăn một no cho bữa tối, hãy cố gắng giữ các khẩu phần tương tự như bữa sáng và bữa trưa của bạn, đặc biệt nếu bạn ăn bữa tối muộn.
UỐNG TRÀ MỖI NGÀY
Falamas nói: “Thưởng thức một tách trà nhẹ nhàng giúp não bộ của bạn chậm lại và thư giãn. Một số loại trà tốt nhất cho giấc ngủ là hoa cúc, bạc hà, hoa oải hương và valerian có đặc tính an thần.”
ĂN THỨC ĂN CÓ LỢI CHO GIẤC NGỦ CỦA BẠN
Đừng đếm cừu, hãy ăn thịt cừu! Hoặc tốt hơn, một chút gà tây. Tryptophan, một axit amin được tìm thấy trong hầu hết các loại thịt, đã chứng minh tác dụng gây ngủ mạnh mẽ.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Bệnh thần kinh và Tâm thần ở những người mắc chứng đau dạ dày “nhẹ” cho thấy chỉ cần 1/4 gam — khoảng một đùi gà không da hoặc ba ounce thịt gà tây nạc — đã đủ để giấc ngủ của bạn cải thiện một cách đáng kể. Và tất nhiên đồng nghĩa với việc bạn sẽ giảm được cân.
THƯ GIÃN CƠ THỂ VỚI THIỀN ĐỊNH, KÉO CĂNG CƠ VÀ HÍT THỞ
Thực hiện một số tư thế trước khi ngủ có thể giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ vì yoga tập trung vào hơi thở và thiền định.
Mark Balfe-Taylor, giám đốc yoga tại TruFusion cho biết: “Yoga mang lại nhiều lợi ích khác nhau, từ tăng độ dẻo dai và sức mạnh cho đến tâm trí bình tĩnh hơn.
GIẢM BỚT ÁNH SÁNG TRONG PHÒNG KHI NGỦ
Theo một nghiên cứu mới được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ, tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn có thể dẫn đến tăng cân. Những đối tượng nghiên cứu ngủ trong phòng tối nhất có nguy cơ béo phì thấp hơn 21% so với những người ngủ trong phòng sáng nhất.
Theo eatthis.com