Có những khoảnh khắc trong ngày, bạn có thể trải qua tình trạng uể oải, buồn ngủ, và khó duy trì sự tập trung, đặc biệt là vào giờ làm việc chiều. Vậy làm thế nào để chống lại cảm giác buồn ngủ khi bạn đang làm việc? Hãy thực hiện những phương pháp chống buồn ngủ dưới đây để tỏa sáng và vượt qua ngay cơn mệt mỏi!
10 Cách chống buồn ngủ hiệu quả bạn nên thử
Ngủ đủ giấc
Mẹo quan trọng nhất và cũng là chủ đề hàng đầu chính là đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ. Để thực hiện điều này, hạn chế việc thức khuya vào buổi tối trước khi phải đi làm. Đặt một kế hoạch để đi ngủ sớm trong một khoảng thời gian cố định và duy trì nó.
Một giấc ngủ kéo dài từ 7 đến 8 giờ sẽ giúp cơ thể bạn khôi phục năng lượng sau những giờ làm việc mệt mỏi. Bắt đầu ngày làm việc với tâm trạng tỉnh táo và năng động sẽ giảm thiểu cảm giác buồn ngủ đột ngột trong giờ làm việc. Đây là cách hạn chế buồn ngủ mà bạn nên thực hiện từ đầu.
Rửa mặt
Đây là một phương pháp khắc phục buồn ngủ ngay lập tức mà bạn có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc.
Để đối phó với cảm giác buồn ngủ khi làm việc, một cách truyền thống, nhanh chóng và vô cùng hiệu quả là đơn giản đi rửa mặt. Điều này cũng hữu ích cho những phụ nữ muốn loại bỏ lớp trang điểm sau nửa ngày để da được thoải mái hơn. Một cú đánh hai con mèo.
Hãy nhớ rằng việc rửa mặt nên được thực hiện bằng nước mát hoặc lạnh. Ngoài ra, việc rửa mặt còn giống như một khoảnh khắc nghỉ ngơi ngắn, khi kết hợp với dòng nước mát chảy trên làn da, năng lượng sảng khoái sẽ trở lại nhanh chóng.
Đây được xem như một biện pháp xua tan buồn ngủ mà hầu hết nhân viên văn phòng thường áp dụng suốt cả ngày để loại bỏ cảm giác buồn ngủ thường trực.
Nghỉ giải lao và trò chuyện với đồng nghiệp
Ngày nay, để tránh tình trạng làm việc quá thời gian và tác động đến tinh thần cũng như hiệu suất làm việc của nhân viên, nhiều công ty đã áp dụng giờ nghỉ trưa.
Nếu có khả năng, hãy tạm nghỉ một chút để đầu óc có thời gian nghỉ ngơi. Bạn có thể đánh bại cảm giác buồn ngủ bằng cách tương tác với đồng nghiệp. Một số cuộc trò chuyện nhẹ nhàng có thể giúp bạn quên rằng bạn đang cảm thấy buồn ngủ.
Thực hiện cách này một cách hợp lý để không ảnh hưởng đến người khác xung quanh là một lựa chọn tốt.
Cho phép mắt được nghỉ ngơi
Căng thẳng và đau mắt có thể dễ dàng khiến bạn cảm thấy mắt tối sầm, sau đó xuất hiện cảm giác mệt mỏi và mất hứng khởi. Cảm giác buồn ngủ cũng là dấu hiệu rõ ràng cho thấy mắt bạn đang căng thẳng và cần thời gian để nghỉ ngơi sau những giờ dài nhìn vào trang giấy trắng hoặc màn hình máy tính.
Vì vậy, một cách hiệu quả để chống buồn ngủ khi bạn đang làm việc là đơn giản là để đôi mắt được thư giãn. Bạn có thể đóng mắt trong vài phút để giảm căng thẳng. Sau đó, kết hợp với việc uống một cốc nước để tái tạo tinh thần cũng là một biện pháp hữu ích để đánh bại buồn ngủ.]
Đọc thêm: Một số kỹ năng làm việc nhóm hiệu quả bạn nên biết
Ra nơi có không khí thoáng và đi lại
Thiếu hoạt động cũng dễ khiến cơ thể rơi vào tình trạng đờ đẫn, gây ra cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ. Do đó, một cách nhanh chóng để đối phó với tình trạng này là cho phép bản thân thực hiện các hoạt động vận động. Nếu có thể, hãy di chuyển đến những khu vực có không khí thoáng đãng và tự nhiên để hít thở sâu.
Một chiến thuật nhỏ có thể hữu ích trong việc chống lại buồn ngủ và mệt mỏi là thực hiện một loạt hơi thở sâu qua mũi, giữ hơi ở ngực trong khoảng 2 giây, sau đó thở ra qua miệng. Cách hít thở này giúp bạn cảm nhận sự nhẹ nhõm và tươi mới từ bên trong cơ thể.
Không ăn quá no cho bữa trưa
Câu ngạn ngữ “căng da bụng, chùng da mắt” mà ông bà ta thường nói không hẳn là không có lý do.
Sau bữa ăn no, năng lượng trong cơ thể được tập trung xuống dạ dày để hỗ trợ quá trình co bóp và tiêu hóa thức ăn. Kết quả là, lượng máu chảy lên não và các cơ quan khác bị giảm bớt, gây ra tình trạng buồn ngủ.
Do đó, để đối phó với cảm giác buồn ngủ khi làm việc, đặc biệt là vào buổi chiều, hãy điều chỉnh chế độ ăn sao cho phù hợp. Hạn chế việc ăn quá no và tránh ăn quá nhiều thực phẩm trong một lần.
Việc tiêu thụ lượng thức ăn quá nhiều cũng có thể dẫn đến việc cơ thể không thể xử lý và hấp thụ một cách hiệu quả, tạo ra cảm giác nặng nề và khó chịu suốt cả ngày.
Uống cà phê
Sử dụng đồ uống chứa caffeine là một biện pháp hiệu quả để loại bỏ cảm giác buồn ngủ. Caffeine là một chất kích thích có khả năng kích thích hoạt động của não và hệ thần kinh, giúp tăng cường sự tỉnh táo và giảm cảm giác buồn ngủ.
Nếu bạn đang trải qua tình trạng buồn ngủ, hãy chuẩn bị một cốc cà phê. Điều này sẽ giúp làm tỉnh táo tâm trí của bạn, tạo năng lượng cho công việc tiếp theo.
Tuy nhiên, quan trọng là không nên tiêu thụ quá mức caffeine trong một ngày vì có thể gây ra tác dụng phụ như khó ngủ, lo lắng, và bứt rứt. Những tác dụng phụ này có thể ảnh hưởng ngược lại đến hiệu suất làm việc của bạn. Theo các khuyến cáo, việc sử dụng khoảng 400 mg caffeine mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất mà không gặp vấn đề về tác dụng phụ.
Không để bàn làm việc bị khuất tối
Những nơi tối tăm thường không thể kích thích sự năng động trong công việc của bạn. Hiển nhiên, môi trường tối luôn có thể đưa bạn vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Cách để vượt qua cảm giác buồn ngủ và tránh tình trạng uể oải là đảm bảo không gian làm việc của bạn được chiếu sáng đầy đủ và thông thoáng.
Nếu bàn làm việc của bạn gần cửa sổ, hãy luôn để cửa mở để ánh sáng tự nhiên và không khí tươi mới có thể xâm nhập vào không gian làm việc. Trong trường hợp cần sử dụng rèm cửa để ngăn chặn ánh nắng mặt trời, hãy chọn rèm không quá dày và không chặn hoàn toàn ánh sáng. Đồng thời, hãy kéo rèm lên khi không cần thiết.
Nếu vị trí làm việc của bạn khó có thể tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, hãy thường xuyên dọn dẹp bàn làm việc để tạo ra không gian thoáng đãng và sáng sủa. Một lựa chọn khác là cân nhắc đến việc mua một chiếc đèn bàn nhỏ để tăng cường ánh sáng tại bàn làm việc.
Tranh thủ ngủ trưa
Một trong những biện pháp chống buồn ngủ khi làm việc là tận dụng cơ hội nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng, đặc biệt là trong thời gian nghỉ trưa.
Việc nghỉ trưa có thể chỉ là một giấc ngủ ngắn, nhưng lại mang lại hiệu quả lớn trong việc làm mới tinh thần cho buổi làm việc chiều. Hãy tận hưởng những khoảnh khắc nghỉ ngơi này, thay vì lạc quan vào điện thoại làm cho đôi mắt trở nên căng thẳng hơn.
Ăn nhẹ
Bạn có biết rằng việc giảm mức đường trong cơ thể cũng có thể gây mệt mỏi và tình trạng buồn ngủ tăng lên không ít? Vì vậy, để đối mặt với tình trạng buồn ngủ trong trường hợp này, hãy chọn lựa các loại đồ ăn vặt nhẹ để bổ sung năng lượng.
Để có hiệu quả tốt nhất trong việc chống buồn ngủ khi đi làm, hãy lựa chọn các thực phẩm mát lạnh như kem, hoa quả, hoặc nước sinh tố được bảo quản trong tủ lạnh. Tất cả những loại thực phẩm này không chỉ giúp bổ sung năng lượng mà còn tạo cảm giác tươi mới với sự mát lạnh.
Mặc dù những phương pháp trên mang lại hiệu quả ngay lập tức, bạn cũng nên nghiên cứu về nguyên nhân khi cảm giác buồn ngủ trở nên quá thường xuyên khi bạn đang làm việc.
Hãy chú ý đến thói quen sinh hoạt của bạn, đảm bảo bạn ngủ đủ 6 tiếng 30 phút mỗi đêm để đảm bảo tinh thần minh mẫn và sảng khoái trong ngày mới. Đồng thời, tránh những thói quen sau:
- Lạm dụng cà phê hoặc đồ uống tăng lực để giữ tỉnh táo.
- Thay đổi quá mức đồng hồ sinh học cá nhân.
- Sử dụng thiết bị điện tử không ngừng trước khi đi ngủ.
- Ăn quá no hoặc để dạ dày quá đói trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, việc bổ sung rau xanh và trái cây vào mỗi bữa ăn cũng giúp duy trì mức đường ổn định, đối phó với vấn đề mất ngủ. Hãy dần dần làm quen với lối sống lành mạnh và thiết lập một lịch trình làm việc và nghỉ ngơi cụ thể.
Kết
Dưới đây là 10 biện pháp giúp bạn vượt qua tình trạng buồn ngủ một cách hiệu quả. Hãy không để những cảm giác buồn ngủ làm ảnh hưởng đến thời gian làm việc của bạn. Chúc bạn đạt được thành công và có những giờ làm việc hiệu quả nhất.
Tham khảo thêm: https://hegka.com/articles/cach-chong-buon-ngu-khi-lam-viec-giup-ban-tinh-tao-tuc-thi