Giảm cân là một trong những vấn đề được khá nhiều người quan tâm, nhưng không phải ai làm đúng. Thật ra để kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả không khó, có 10 cách giảm cân đơn giản áp dụng nhanh được trong cuộc sống hàng ngày. Đây là những cách được đúc kết từ lời khuyên của các chuyên gia và bác sĩ, nên có thể yên tâm về độ an toàn mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Giảm mỡ bụng chỉ với món đồ uống đơn giản thay thế bữa sáng mỗi ngày
1. Cung cấp nước – Quan trọng nhất tỏng 10 cách giảm cân:
Đây là cách đơn giản nhất để mang chất độc ra ngoài, giữ năng lượng tốt cho cơ thể. Theo chia sẻ từ bác sĩ Cedrina Calder M.D. , có tên khác là FitDoc, cung cấp đủ lượng nước giúp thải độc, thuận lợi quá trình lưu thông các chất trong cơ thể, khi hoạt động nhiều sẽ đỡ mất sức.
2. Cắt bỏ dần đồ uống có đường:
Bác sĩ Calder tiếp tục cho hay ngoài nước ngọt thì các loại nước hoa quả, vốn được cho là có lợi cho sức khỏe, cũng được thêm vào đó một luuwojng đường đáng kể.
3. Hạn chế uống rượu bia:
Một số loại rượu vang tốt cho sức khỏe, nhưng chỉ khi dùng lượng ít vừa phải. Rượu, và kể cả nước hoa quả, nước ngọt, chứa lượng lớn calo mà khi uống quá nhiều sẽ tích tụ năng lượng rỗng trong cơ thể.
4. Kiểm soát khẩu phần ăn:
Tập theo dõi và tự chủ động “đong” khẩu phần ăn để kiểm soát năng lượng nạp vào. Thay vì múc phần ăn vào đĩa/tô lớn, hãy múc ra chén/ đĩa nhỏ hơn để dễ quan sát “sức ăn” của mình. Phương pháp này giúp bản thân nhận ra lúc trước đã “ăn ráng” thế nào để cân bằng lại. Kích cỡ bữa ăn hợp lý sẽ làm bạn ngạc nhiên với sự thay đổi của cơ thể trong quá trình giảm cân, không còn nạp năng lượng dư có hại.
5. Tự nấu ăn ở nhà – đem lại hiệu quả gì trong 10 cách giảm cân?
Thức ở các hàng quán vì phục vụ chung nên thường chứa nhiều chất béo, dầu mỡ. Tự nấu ăn tại nhà giúp gia giảm được lượng calo không cần thiết trong thực phẩm. Chưa kể khi tập trung nấu cũng giúp tiêu hao năng lượng, chủ động được trong việc chọn lọc chất dinh dưỡng cho bản thân.
6. “Đóng gói” bữa ăn:
Tự tay chuẩn bị bữa chính và bữa ăn nhẹ đem đi làm cho mình. Vừa giúp “định lượng” thực phẩm nạp vô người, vừa tiết kiệm thời gian không phải ra ngoài ăn thức ăn nhanh không tốt cho sức khỏe.
7. Bổ sung protein:
Vẫn từ bác sĩ Calder, cho rằng protein giúp giữ năng lượng, cảm thấy lâu đói hơn. Protein nạc trong thịt, bò bít-tết, cá, các loại hải sản, thịt gà, thịt bò xay, hoặc protein trong đậu phụ, đậu nành, đều có lợi cho cơ thể. Protein trong thức uống Whey cũng được khuyên dùng ở lượng thích hợp cũng giúp cho quá trình giảm cân.
8. Tích cực ăn rau và hoa quả, “thần dược” cho quá trình thực hiện 10 cách giảm cân:
Rau và hoa quả cũng giúp no lâu mà vẫn nhiều chất dinh dưỡng. Có thể ăn thoải mái các loại rau vì chứa ít calo, còn hoa quả thì chọn lọc và ăn lượng vừa phải do torg đó vẫn có khá nhiều đường.
9. Giảm tinh bột:
Tinh bột chiếm phần lớn trong bữa ăn của mỗi người, đặc biệt tại nước Mĩ. Sẽ là trở ngại cho quá trình giảm cân nếu đã không vận động nhiều, lại tích tụ thêm tinh bột chuyển hóa thành chất béo trong người. Chưa cần đến chế độ ăn kiêng khắt khe, có thể tập giảm bớt tinh bột bằng cách thay các loại bánh bằng tinh bột trong ngũ cốc. Ngũ cốc ngoài ra còn chứa chất xơ và các loại dinh dưỡng khác.
10. Siêng vận động hơn:
Phương pháp cuối cùng tỏng 10 cách giảm cân này thật ra đơn giản hơn bạn tưởng. Ở đây bác sĩ Calder muốn mở rộng phạm vi hoặt động hơn, là hoặc tập thể dục, hoặc làm việc nhà cũng được tính. Thời gian để cơ thể vận động nên duy trì ít nhất 150 phút hàng tuần để giữ sự dẻo dai hoạt bát, đi đúng mục tiêu giảm cân đặt ra.
Nguồn: Eatthis