Mọi người vẫn tưởng chế biến bữa để ăn kiêng rất phức tạp, nhưng áp dụng thực đơn giảm cân dưới đây chỉ sau 7 ngày, bạn sẽ có được vóc dáng mong muốn.
Mục Lục
show
Thực đơn giảm cân cho thứ 2 với thứ 5:
- Sáng: một chén ngũ cốc, một trái chuối, một trăm tám mươi mi-li-lít sữa tươi nguyên chất không gồm đường. Ăn thêm một đến hai trái táo.
- Trưa: Gạo lứt nấu chín, thịt ức gà, rau-củ-quả. Ăn thêm ít nho.
- Tối: Một trăm năm mươi gam hải sản luộc lên và rau luộc.
Thứ 3 với thứ 6 ăn gì?
- Sáng: Hai trứng ốp-la, lát bánh mì đen, rau trộn. Tự do chọn ăn thêm rau củ hoặc trái cây khác.
- Trưa: Thịt luộc ăn kèm rau sống. Ăn thêm trái cây và rau củ yêu thích.
- Tối: Gjao lứt nấu chín, thịt luộc và rau.
Thực phẩm cần thiết của thứ 4 với thứ 7:
- Sáng: Một khoai lang luộc, một trái trứng và rau luộc. Ăn thêm dưa chuột nếu có thể.
- Trưa: Gạo lứt cuốn rong biển nấu chín, kèm cà rốt và dưa leo. Ăn thêm rau trộn với hoa quả.
- Tối: Năm mươi gam cá hồi đảo sơ trên chảo ăn kèm rau trộn.
Thực đơn giảm cân không cần áp dụng vào Chủ Nhật:
Chủ Nhật là ngày bạn tự thưởng cho bản thân những món khoái khẩu sau 1 tuần cố gắng. Đồng thời tiếp thêm động lực cho tuần tiếp theo nếu bạn vẫn muốn áp dụng phương pháp này.
Kết hợp thực đơn giảm cân với tập thể dục vừa sức, cùng một số lưu ý sau, chắc chắn sẽ đạt hiệu quả như mục tiêu đặt ra:
- Không bỏ bữa sáng
- Uống nước trước khi ăn tạo cảm giác no tránh ăn nhiều
- Đánh răng ngay sau bữa để giảm cảm giác tiếp tục muốn ăn.
Nguồn: Thethao247