Phương pháp giảm cân trong 1 tuần với thực đơn Keto ngày càng được ưa chuộng. Lí do là vì thực đơn Keto gồm những nguyên liệu đơn giản phổ biến, và cách chế biến thực đơn Keto cũng rất dễ thực hiện. Để chứng minh điều này hãy cùng đến với 3 gợi ý món ăn giảm cân Keto.
3 kiểu thực đơn Keto giảm cân trong 7 ngày:
- 1) 1 tuần với thực đơn Keto kiểu một
- 2) 1 tuần với thực đơn Keto kiểu hai
- 3) 1 tuần với thực đơn Keto kiểu ba
Mục Lục
show
1) 1 tuần với thực đơn Keto kiểu một
Buổi một:
- Ăn sáng Keto: Thịt hun khói ăn kèm trứng với trái cà chua.
- Ăn trưa Keto: Mực tẩm bột bắp chiên ăn kèm kim chi và xà lách.
- Ăn tối Keto: Cá hồi sau đó uống 1 ly sữa hạt óc chó.
Buổi hai:
- Ăn sáng Keto: Trứng luộc ăn kèm rau trộn với cà chua.
- Ăn trưa Keto: Ức gà sau đó uống 1 ly sữa hạnh nhân.
- Ăn tối Keto: Rau trộn với tôm, dưa leo, và dầu ô-liu.
Buổi ba:
- Ăn sáng Keto: Trứng ốp-la với dưa leo.
- Ăn trưa Keto: Thịt hun khói ăn kèm cá hồi sốt tiêu với rau bắp cải luộc.
- Ăn tối Keto: Thịt heo luộc lấy nạc ăn kèm rau cải xanh luộc.
Buổi bốn:
- Ăn sáng Keto: 1 ly sữa lắc Ketogenic.
- Ăn trưa Keto: Cá hồi ngâm tương với rau bắp cải luộc.
- Ăn tối Keto: Trứng bác ăn kèm bơ, xốt với hành tây.
Buổi năm:
- Ăn sáng Keto: Yến mạch với sữa chua không đường thêm bơ đậu phộng.
- Ăn trưa Keto: Thịt bắp bò xào với cần tây.
- Ăn tối Keto: Trứng chiên cuộn với phô mai.
Buổi sáu:
- Ăn sáng Keto: Trứng bác ăn kèm giăm bông với rau chân vịt.
- Ăn trưa Keto: Thịt bò áp chảo với măng tây.
- Ăn tối Keto: Thịt gà xào ăn kèm sốt pesto.
Buổi bảy:
- Ăn sáng Keto: Sữa hạnh nhân đi đôi với trứng luộc.
- Ăn trưa Keto: Cá hồi sốt tiêu, ăn kèm rau trộn gồm rau xà-lách với dưa chuột.
- Ăn tối Keto: Nấm sốt cà chua với rau cải ngọt luộc.
2) 1 tuần với thực đơn Keto kiểu hai
Thực đơn Keto kiểu hai này áp dụng kết hợp với tập luyện giữ sức cho cơ thể.
Buổi một:
- Ăn sáng Keto: Trứng ăn kèm thịt hun khói với cà chua.
- Ăn trưa Keto: Rau trộn thịt gà với dầu ô-liu và phô mai.
- Ăn tối Keto: Cá hồi nấu cùng măng tây ăn với bơ.
Buổi hai:
- Ăn sáng Keto: Uống sữa hạnh nhân và ăn trứng chiên với cà chua.
- Ăn trưa Keto: Thịt viên ăn kèm trứng với rau xà lách.
- Ăn tối Keto: Cà ri gà ăn kèm phô mai làm từ sữa dê.
Buổi ba:
- Ăn sáng Keto: Một ly sữa lắc chứa đạm béo Ketogenic
- Ăn trưa Keto: Rau trộn tôm cùng dầu ô-liu với bơ
- Ăn tối Keto: Phô mai Parmesan với rau cải xanh.
Buổi bốn:
- Ăn sáng Keto: Trứng chiên bơ với rau chân vịt xào
- Ăn trưa Keto: Thịt cá ngừ áp chảo ăn kèm rau trộn với cà chua
- Ăn tối Keto: Thịt nấu với nấm.
Buổi năm:
- Ăn sáng Keto: Trứng luộc sau đó uống 1 ly sữa hạnh nhân
- Ăn trưa Keto: Thịt gà nướng với rau cải xanh xào
- Ăn tối Keto: Trứng ốp la với trái ớt chuông nhồi phô mai áp chảo.
Buổi sáu:
- Ăn sáng Keto: Sữa chua không đường với yến mạch
- Ăn trưa Keto: Thịt bò bít tết ăn kèm rau măng tây luộc.
- Ăn tối Keto: Thịt cá hồi nướng ăn kèm rau trộn.
Buổi bảy:
- Ăn sáng Keto: Trứng chiên bơ và một ly cacao nóng.
- Ăn trưa Keto: Thịt xông khói cuộn gà và phô mai nướng.
- Ăn tối Keto: Bánh hamburger ăn cùng sốt salsa.
3) 1 tuần với thực đơn Keto kiểu ba
Buổi một:
- Ăn sáng Keto: Hạt ngũ cốc với sữa chua không đường
- Ăn trưa Keto: Trứng ốp la ăn kèm thịt ức gà xé nhỏ với với cải xanh luộc.
- Ăn tối Keto: Rau trộn thịt ức gà và cà chua.
Buổi hai:
- Ăn sáng Keto: Thịt luộc lấy nạc ăn kèm rau trộn với cà chua
- Ăn trưa Keto: Thịt ức gà ăn kèm rau măng tây áp chảo.
- Ăn tối Keto: Trứng chiên bơ với rau trộn cùng bơ trái.
Buổi ba:
- Ăn sáng Keto: Trứng luộc sau đó uống 1 ly sữa hạt óc chó
- Ăn trưa Keto: Thịt tôm rim ăn kèm rau củ luộc.
- Ăn tối Keto: Thịt bò sốt tiêu ăn kèm bơ trái.
Buổi bốn:
- Ăn sáng Keto: Trứng cuộn với rau củ
- Ăn trưa Keto: Thịt cá ngừ áp chảo ăn kèm đậu đũa luộc
- Ăn tối Keto: Trứng ốp la ăn kèm rau chân vịt.
Buổi năm:
- Ăn sáng Keto: Hạt ngũ cốc ăn kèm sữa chua không đường
- Ăn trưa Keto: Ba rọi áp chảo ăn kèm quả bí đỏ xào.
- Ăn tối Keto: Thịt gà nướng tiêu rau trộn cà chua.
Buổi sáu:
- Ăn sáng Keto: Thịt cá hồi sốt tiêu
- Ăn trưa Keto: Trứng ốp la ăn kèm rau trộn thịt ức gà và rau cải xanh luộc
- Ăn tối Keto: Thịt tôm áp chảo với rau xà lách.
Buổi bảy:
- Ăn sáng Keto: Trứng luộc ăn kèm bơ trái
- Ăn trưa Keto: Thịt sườn ăn kèm rau măng tây nướng
- Ăn tối Keto: Thịt cá hồi áp chảo ăn kèm rau chân vịt.
Nguồn: Meta
- 2 thực đơn giảm cân công hiệu bất ngờ xuống 8kg sau 1 tuần
- Thực đơn giảm cân “thần tốc” sau 7 ngày, ăn ngon dáng xinh
- Ngũ cốc giảm cân và những điều cần lưu ý