Ảnh: Giamcandep 
Ảnh: Expressfoodie
Nghe phi lý khi xuống 4.5 đến 8 cân chỉ trong 7 ngày, nhưng với 2 thực đơn giảm cân General Motor Diet và Military Diet thì hoàn toàn có thể xảy ra. Điều bạn cần làm là quyết tâm tuân thủ đến cùng để có kết quả mĩ mãn. Cùng tìm hiểu xem đó là 2 thực đơn “vi diệu” nào.
1) Thực đơn giảm cân 1 tuần General Motor Diet:
Ra đời năm 1985, kiểu thực đơn giảm cân này được các chuyện gia công nhận tính hiệu quả giảm từ 6-8 kg trong 1 tuần. Chế độ ăn trái cây và rau lượng calo thấp, cung cấp nước, tránh chất béo.
Ngày một: Trái cây và uống nhiều nước: Đây là điều quan trọng nhất để bắt đầu thực đơn giảm cân
- Sáng: 08g00 đến 09g00: 1 trái táo, một cốc nước
- Trưa: 11g00 đến 12g00: 1/2 chén dưa lướt cắt miếng nhỏ, một cốc nước
13g30 đến 14g00: 1/2 trái dưa hấy cắt nhỏ, hai cốc nước
- Chiều: 16g00 đến 17g00: 1 trái cam, một cốc nước
- Tối: 18g30 đến 19g00: 1 trái táo, một cốc nước
20g00 đến 21g00: Dưa lưới cắt nhỏ, một trái ổi, hai cốc nước
Ngày hai: Trong thực đơn giảm cân 1 tuần thì ngày này chủ yếu là ăn rau, mỗi lúc đói đều ăn rau củ
- Sáng: 08g00 đến 09g00: 1 củ khoai tây haowjc khoai lang luộc
- Trưa: 11g00 đến 12g00: Rau trộn bắp cải và rau diếp, một cốc nước
13g30 đến 14g00: Rau trộn dưa chuột – hành tây – cà rốt, hai cốc nước
- Chiều: 16g00 đến 17g00: 1 chén nhỏ rau súp-lơ luộc, ớt chuông cắt nhỏ, hai cốc nước
- Tối: 18g30 đến 19g00: Rau súp-lơ luộc, một cốc nước
20g00 đến 21g00: Rau trộng súp lơ – đậu ve luộc – cà rốt, hai cốc nước
Ngày ba: Các loại rau củ quả giống với hai ngày trước của thực đơn giảm cân
- Sáng: 08g00 đến 09g00: 1 chén dưa lưới cắt nhỏ hay là một trái táo đều được, hai cốc nước
- Trưa: 11g00 đến 12g00: 1/2 trái dứa hay là một trái lê, hai lít nước
13g30 đến 14g00: Rau trộng cà rốt – rau diếp – dưa chuột, 2 cốc nước
- Chiều: 16g00 đến 1g00: 1 trái cam, 1/2 trái dưa lưới, một cốc nước
- Tối: 18g30 đến 19g00: 1 trái lê, một cốc nước
20g00 đến 21g00: Rau súp-lơ luộc, củ cải luộc, hai cốc nước
Ngày bốn: Tám trái chuối và ba ly sữa
- Sáng: 08g00 đến 09g00: 2 trái chuối, một ly sữa
- Trưa: 11g00 đến 12g00: 1 trái chuối trộn 1/2 muỗng mật ong
13g30 đến 14g00: 1 chén canh rau GM
- Chiều: 16g00 đến 17g00: 1 trái chuối, một ly sữa
- Tối: 18g30 đến 19g00: 2 trái chuối
20g00 đến 21g00: 2 trái chuối, một ly sữa
Ngày năm: Cà chua với gạo lứt nấu chín
- Sáng: 08g00 đến 09g00: Vài trái cà chua bé, một chén đậu ve luộc, hai cốc nước
- Trưa: 11g00 đến 12g00: 1 ly sữa chua, hai cốc nước
13g30 đến 14g00: 1 chén gạo lứt nấu chín hay là ức gà, hai trái cà chua, hai cốc nước
- Chiều: 16g00 đến 17g00: Rau trộn hành tây – rau mầm – cà chua, hai cốc nước
18g30 đến 19g00: 1 trái táo, 1 trái lê
- Tối: 20g00 đến 21g00: Canh rau GM, hai cốc nước
Hiệu quả dần xuất hiện khi áp dụng thực đơn giảm cân:
Ngày sáu: Số đo đã cải thiện đáng kể
Ngày này có thể ăn loại rau mà bản thân muốn, tránh ăn rau xà lách quá nhiều. Ăn hai chén gạo lứt nấu chín hay là 500 gam ức gà/cá cho bữa trưa và bữa chiều để cung cấp năng lượng.
- Sáng: 08g00 đến 09g00: 1 chén rau luộc, hai cuốc nước
- Trưa: 11g00 đến 12g00: 1 chén đậu tây luộc và cà chua cắt nhỏ, hai cốc nước
13h30 đến 14g00: 1 chén gạo lứt nấu chín hay là ức gà, hai cốc nước
- Chiều: 16g00 đến 17g00: ba hay bốn trái cà rốt luộc, một cốc nước
- Tối: 18g30 đến 19g00: 1 chén gạo lứt nấu chín, một cốc nước
20g00 đến 21g00: 1 chén rau luộc, một cốc nước
Ngày bảy (cuối): Rau củ quả tự do và nước ép không đường
Có thể ăn bất kì loại rau-củ-quả nào yêu thích cùng với gạo lứt nấu chín. Thêm nước hoa quả ép không đường để thêm năng lượng có lợi.
- Sáng: 08g00 đến 09g00: Rau trộn, một cốc nước táo ép
- Trưa: 11g00 đến 12g00: 1 chén canh rau GM, một trái cà rốt luộc, một cốc nước
13g30 đến 14g00: 1 chén gạo lứt nấu chín, một chén ra luộc, hai cốc nước
- Chiều: 16g00 đến 17g00: 2 trái cà rốt luộc, một cốc nước kiwi ép
- Tối: 18g30 đến 19g00: Rau trộn, hai cốc nước
20g00 đến 21g00: 1 chén canh rau GM, hai cốc nước
Áp dụng đều đặn thực đơn cùng với tập thể dục nhẹ nhàng không quá sức, hết 1 tuần sẽ xuống được 6 đến 8 cân. Sau khi kết thúc chế độ vẫn nên ăn kiêng một cách phù hợp, tránh thức ăn dầu mỡ, tinh bột, đường.
2) Phương pháp ăn Military Diet:
Đây là cách thức tiếp theo trong 2 thực đơn giảm cân. Chia theo ba ngày ăn / bốn ngày tạm ngưng, hạn chế tối đa lượng calo, và cũng được kiểm chứng từ các đơn vị uy tín.
Ngày 1: Một nghìn bốn trăm calo trong thức ăn đưa vào người là để đảm bảo bạn đủ sức khỏe tiếp tục các ngày còn lại của một trong 2 thực đơn giảm cân này.
- Sáng: 07g30 đến 07g45: 1 ly nước ấm cùng một muỗng mật ong thêm nửa trái chanh
08g15 đến 08g30: 1/2 trái cam, một miếng bánh mì ăn với bơ, một ly trà hay là cafe nhỏ
- Trưa: 11g30 trở về trước: 6 quả hạnh nhân, nửa chén dưa chuột cắt nhỏ
13g00 đến 13g30: nửa hũ cá nừ, một miếng bánh mì nướng, một chén cải luộc
- Chiều: 16g00 đến 16g30: một chén nhỏ trà hay là cafe nguyên chất không đường, một cái bánh quy bơ đậu phộng
- Tối: 19g00 đến 19h30: Một trăm gam ức gà hay là cá hấp, một trăm gam đậu ve luộc, một trái chuối, một viên kem vị vani.
Ngày 2: 1200 calo là năng lượng tiếp theo cơ thể cần “tiếp sức”
- Sáng: 07g30 đến 07g45: 1 ly nước ấm pha mọt thìa giấm táo
08g15 đến 08g30: 1 trái trứng luộc, một miếng bánh mì nướng, hai trái chuối
- Trưa: 11g30 trở về trước: 2 quả hạnh nhân, một ly nước cà rốt ép
13g00 đến 13g30: 1 chén nhỏ phô mai tươi, năm củ măng xào, một trái trứng luộc, năm chiếc bánh quy vị mặn
- Chiều: 16g00 đến 16g30: 1 ly trà nhỏ, một chiếc bánh quy bơ đậu phộng
- Tối: 19g00 đến 19g30: 2 cây xúc xích, một trăm gam rau súp-lơ xào với một trăm gam cà rốt, hai trái chuối, một viên kem vani
Ngày sau cùng (thứ 3): Giảm xuống còn một nghìn một trăm calo từ thực đơn giảm cân vào cơ thể
- Sáng: 07g30 đến 07g45: 1 ly nước ấm pha một muỗng mật ong cùng nửa trái chanh
08g15 đến 08g30: 1 miếng phô mai Cheddar, năm chiếc bánh quy mặn, một trái táo
- Trưa: 11g30 trở về trước: 4 trái óc chó, một ly sữa ít béo
13g00 đến 13g30: 1 miếng bánh mì nướng, một trứng gà luộc, một chén súp nấu với gà
- Chiều: 16g00 đến 16g30: 1 chén trà nhỏ hay là cafe nguyên chất, một chiếc bánh quy đậu phộng
- Tối: 19g00 đến 19g30: Nửa hũ cá ngừ, một chén nhỏ cải bó xôi luộc, một trái chuối, một viên kem vani.
Tổng kết lại
Cả 2 thực đơn giảm cân trên đều tùy vào mức độ thích ứng của cơ thể mà hiệu quả sẽ thể hiện tích cực. Chống chỉ định người có bệnh lý – thai phụ – nuôi con nhỏ – trung niên không thể theo các chế độ nghiêm ngặt này. Kết hợp 1 trong 2 thực đơn với tập thể dục, vận động vừa sức và sau khi thực hiện phương pháp thì ăn uống điều độ chứ không nên nạp nhiều bù lại thì sẽ không hữu dụng.
Nguồn: Thoidaiplus