15 cách giảm cân hiệu quả an toàn áp dụng ngay chờ chi!

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Giảm cân là vấn đề nan giải và thường gây thất vọng vì nhiều hình thức chưa đúng. Cùng tìm hiểu 15 cách giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

cách giảm cân hiệu quả
cách giảm cân hiệu quả
Đâu là cách giảm cân hiệu quả? Ảnh: hellobacsi

Có nhiều cách thức giảm giân nhưng chưa thực sự hữu dụng, thậm chí còn gây tác dụng phụ ảnh hưởng sức khỏe. Có 15 cách giảm cân hiệu quả khoa học được khuyến cáo bên dưới đây sẽ thay đổi cách nhìn của bạn khi “chiến đấu” với cân nặng.

1) Bổ sung nhiều nước, đặc biệt là trước khi dùng bữa

cách giảm cân hiệu quả
Uống nước nhiều giúp loại bỏ chất độc trong cơ thể. Ảnh: vinmec

Khi uống nước, khả năng trao đổi chất trong cơ thể tăng lên 24 đến 30%. Điều này nghĩa là các chất có hại cũng vì thế bị loại bỏ khỏi người bạn. Khoa học chứng minh rằng, 44% là chỉ số giảm cân khả thi khi uống khoảng 50ml nước trước bữa ăn.

2) Trứng là thực phẩm lí tưởng cho bữa sáng

Ăn kèm trứng với tinh bột vào buổi sáng có tác dụng giảm hấp thu calo trong 36 giờ kế tiếp. Đây là cách giảm cân hiệu quả thiết thực được nhiều người áp dụng. Nếu không thích ăn trứng có thể thay thế bằng thực phẩm khác chứa protein tương tự.

3) Cà phê đen – “thần dược” giảm cân hiệu quả ít ai ngờ tới

cách giảm cân hiệu quả
Cách giảm cân hiệu quả bất ngờ từ cà phê đen. Ảnh: datbaccoffee

Chống oxy hóa là công dụng nổi bật của cà phê đen trong các cách giảm cân hiệu quả. Hoạt động trao đổi chất sẽ “tăng tốc” 3 đến 11%, tỉ lệ thuận với độ đẩy lùi lượng mỡ dư thừa lên tới 10 đến 19%. Điều cần lưu ý là chọn lọc loại cà phê kĩ lưỡng cà hạn chế cho thêm đường, để đạt “hiệu suất” cao nhất từ loại thức uống này.

Bí quyết giúp Rebel Wilson giảm cân ngoạn mục

4) Dùng thêm trà xanh cho liệu trình giảm cân

Trà xanh cũng đã phổ biến trong các liệu trình giảm cân. Tác dụng của trà giống với cà phê, với tính năng ưu tú là chống oxy hóa và đốt mỡ thừa.

5) Thay dầu ăn thường bằng dầu dừa

cách giảm cân hiệu quả
Dầu dừa với nhiều công dụng hữu hiệu. Ảnh: hanoitv

Trong dầu dừa có chứa chất béo tốt là Medium Chain Triglyceride, trong tiếng Việt là Axit Béo Chuỗi Trung Bình. Chất này làm tăng sự trao đổi chất hàng ngày khoảng 120 calo. Dầu dừa giúp giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời giảm 256 đơn vị calo đi vào cơ thể trong 1 ngày. Cách giảm cân hiệu quả đúng với dấu dừa là thay thế dầu bình thường nấu chín cùng thức ăn, chứ không phải rưới dầu lên thức ăn sau khi nấu.

Bí quyết sống khỏe và đẹp của Ronaldo

6) Hạn chế đường – cách giảm cân hiệu quả chuyên dụng

Giảm đường là cách thức quá thông dụng không cần phải giải thích quá nhiều. Béo phì, tiểu đường, bệnh về tim,.. là các nguy cơ khi nạp quá nhiều đường vào cơ thể. Vậy nên kiểm tra kĩ lượng đường trước khi mua thực phẩm giúp ích cho quá trình giảm cân.

7) Cắt giảm Carbohydrate

cách giảm cân hiệu quả
Carbohydrate gây cản trở quá trình giảm cân hiệu quả. Ảnh: tuikhoeconban

Carbohydrate thường có trong ngũ cốc, bánh mì trắng, pasta. Chất này làm tăng lượng đường trong máu, gây thèm ăn, phản tác dụng hoàn toàn với những cách giảm cân hiệu quả.

8) “Thu nhỏ” dụng cụ ăn

Ăn trong bát, dĩa nhỏ giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn vừa phải. Tập “đong” liều lượng dinh dưỡng vào các dụng cụ ăn nhỏ tạo thành thói quen hạn chế ăn quá nhiều, giúp ích cho việc giảm cân.

9) Điều tiết calorie trong thức ăn

cách giảm cân hiệu quả
Thường xuyên kiểm soát lượng calo đi vào cơ thể. Ảnh: giadinhnestle

Một cách giảm cân hiệu quả nữa đó là ghi nhớ hoặc ghi chú lại thành phần chất dinh dưỡng trong thực phẩm. Gia giảm khẩu phần ăn theo số calo hợp lý, sau đó cập nhật vào “sổ tay giảm cân”. Khi nhìn lại bạn sẽ thấy thích thú với thành tích đáng nể của bản thân đấy.

10) Để đồ ăn tốt cho sức khỏe trong tầm mắt

Đây cũng thuộc “cảm tính” như việc giảm kích thước dụng cụ ăn. Cách giảm cân hiệu quả này cực kì thích hợp với “hội cuồng ăn”. Sắp xếp những thức ăn có lợi gần nơi làm việc như trái cây, các loại hạt chứa chất dinh dưỡng tốt, các loại củ như cà rốt, sữa chua hoặc trứng luộc,… để khi đói bụng có thể tiện tay.

11) Vệ sinh răng miệng ngay sau khi ăn tối

cách giảm cân hiệu quả
Đánh răng sau khi ăn tối giúp giảm cảm giác thèm ăn. Ảnh: Univision

Nghe có vẻ vô lý nhưng đánh răng sau bữa ăn cuối ngày sẽ làm bạn “lười biếng” ăn thêm.

12) Đồ ăn cay cũng là cách giảm cân hiệu quả

Capsaisin, chất có chứa trong đồ ăn cay, có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và hạn chế thèm ăn.

13) Luyện tập thể thao aerobic

cách giảm cân hiệu quả
Thể thao luôn là cách giảm cân hiệu quả nhanh chóng. Ảnh: duyendangviet

Tập thể dục không thể thiếu trong cách cách giảm cân hiệu quả. Aerobic là hình thức tập thể dục giúp đốt cháy mỡ bụng và lượng calo dư thừa. Ngoài ra còn giúp tinh thật sảng khoái, cơ thể khoẻ khoắn hoạt bát hơnNhững bài tập aerobic là cách đốt cháy calorie, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tuyệt vời, cũng như đặc biệt hữu hiệu nếu bạn muốn giảm mỡ bụng.

14) Lấy lại sức bằng cách tập tạ

Khi áp dụng phương thức giảm cân, cơ thể sẽ bị yếu đi, cơ bắp bị giảm xuống. Cách giảm cân hiệu quả giúp “hồi sức” nanh nhất là kết hợp với tập tạ. Tập tạ vừa thúc đẩy trao đổi chất, vừa giữ cơ bắp săn chắc đảm bảo sức khỏe.

15) Rau và hoa quả – cặp “bạn thân” của quá trình giảm cân hiệu quả

cách giảm cân hiệu quả
Chọn lọc loại rau củ và trái cây chứa lượng dinh dưỡng phù hợp. Ảnh: seoulspa

Hàm lượng dinh dưỡng và chất xơ trong rau củ và trái cây là “vũ khí tối thượng” trong cách giảm cân hiệu quả. Vừa cung cấp đủ các chất cần thiết cho cơ thể, vừa giúp no lâu tránh thèm ăn nhiều. Ngoài ra còn nạp năng lượng tốt do trong loại thực phẩm trên chứa nhiều nước.

Nguồn: Vietnam+

MC Nghi

Booking.com
Klook.com
Booking.com