Có nhiều cách thức giảm giân nhưng chưa thực sự hữu dụng, thậm chí còn gây tác dụng phụ ảnh hưởng sức khỏe. Có 15 cách giảm cân hiệu quả khoa học được khuyến cáo bên dưới đây sẽ thay đổi cách nhìn của bạn khi “chiến đấu” với cân nặng.
15 cách giảm cân hiệu quả sẽ cung cấp trong bài viết này:
- 1) Bổ sung nhiều nước, đặc biệt là trước khi dùng bữa
- 2) Trứng là thực phẩm lí tưởng cho bữa sáng
- 3) Cà phê đen – “thần dược” giảm cân hiệu quả ít ai ngờ tới
- 4) Dùng thêm trà xanh cho liệu trình giảm cân
- 5) Thay dầu ăn thường bằng dầu dừa
- 6) Hạn chế đường – cách giảm cân hiệu quả chuyên dụng
- 7) Cắt giảm Carbohydrate
- 8) “Thu nhỏ” dụng cụ ăn
- 9) Điều tiết calorie trong thức ăn
- 10) Để đồ ăn tốt cho sức khỏe trong tầm mắt
- 11) Vệ sinh răng miệng ngay sau khi ăn tối
- 12) Đồ ăn cay cũng là cách giảm cân hiệu quả
- 13) Luyện tập thể thao aerobic
- 14) Lấy lại sức bằng cách tập tạ
- 15) Rau và hoa quả – cặp “bạn thân” của quá trình giảm cân hiệu quả
1) Bổ sung nhiều nước, đặc biệt là trước khi dùng bữa
Khi uống nước, khả năng trao đổi chất trong cơ thể tăng lên 24 đến 30%. Điều này nghĩa là các chất có hại cũng vì thế bị loại bỏ khỏi người bạn. Khoa học chứng minh rằng, 44% là chỉ số giảm cân khả thi khi uống khoảng 50ml nước trước bữa ăn.
2) Trứng là thực phẩm lí tưởng cho bữa sáng
Ăn kèm trứng với tinh bột vào buổi sáng có tác dụng giảm hấp thu calo trong 36 giờ kế tiếp. Đây là cách giảm cân hiệu quả thiết thực được nhiều người áp dụng. Nếu không thích ăn trứng có thể thay thế bằng thực phẩm khác chứa protein tương tự.
3) Cà phê đen – “thần dược” giảm cân hiệu quả ít ai ngờ tới
Chống oxy hóa là công dụng nổi bật của cà phê đen trong các cách giảm cân hiệu quả. Hoạt động trao đổi chất sẽ “tăng tốc” 3 đến 11%, tỉ lệ thuận với độ đẩy lùi lượng mỡ dư thừa lên tới 10 đến 19%. Điều cần lưu ý là chọn lọc loại cà phê kĩ lưỡng cà hạn chế cho thêm đường, để đạt “hiệu suất” cao nhất từ loại thức uống này.
4) Dùng thêm trà xanh cho liệu trình giảm cân
Trà xanh cũng đã phổ biến trong các liệu trình giảm cân. Tác dụng của trà giống với cà phê, với tính năng ưu tú là chống oxy hóa và đốt mỡ thừa.
5) Thay dầu ăn thường bằng dầu dừa
Trong dầu dừa có chứa chất béo tốt là Medium Chain Triglyceride, trong tiếng Việt là Axit Béo Chuỗi Trung Bình. Chất này làm tăng sự trao đổi chất hàng ngày khoảng 120 calo. Dầu dừa giúp giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời giảm 256 đơn vị calo đi vào cơ thể trong 1 ngày. Cách giảm cân hiệu quả đúng với dấu dừa là thay thế dầu bình thường nấu chín cùng thức ăn, chứ không phải rưới dầu lên thức ăn sau khi nấu.
6) Hạn chế đường – cách giảm cân hiệu quả chuyên dụng
Giảm đường là cách thức quá thông dụng không cần phải giải thích quá nhiều. Béo phì, tiểu đường, bệnh về tim,.. là các nguy cơ khi nạp quá nhiều đường vào cơ thể. Vậy nên kiểm tra kĩ lượng đường trước khi mua thực phẩm giúp ích cho quá trình giảm cân.
7) Cắt giảm Carbohydrate
Carbohydrate thường có trong ngũ cốc, bánh mì trắng, pasta. Chất này làm tăng lượng đường trong máu, gây thèm ăn, phản tác dụng hoàn toàn với những cách giảm cân hiệu quả.
8) “Thu nhỏ” dụng cụ ăn
Ăn trong bát, dĩa nhỏ giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn vừa phải. Tập “đong” liều lượng dinh dưỡng vào các dụng cụ ăn nhỏ tạo thành thói quen hạn chế ăn quá nhiều, giúp ích cho việc giảm cân.
9) Điều tiết calorie trong thức ăn
Một cách giảm cân hiệu quả nữa đó là ghi nhớ hoặc ghi chú lại thành phần chất dinh dưỡng trong thực phẩm. Gia giảm khẩu phần ăn theo số calo hợp lý, sau đó cập nhật vào “sổ tay giảm cân”. Khi nhìn lại bạn sẽ thấy thích thú với thành tích đáng nể của bản thân đấy.
10) Để đồ ăn tốt cho sức khỏe trong tầm mắt
Đây cũng thuộc “cảm tính” như việc giảm kích thước dụng cụ ăn. Cách giảm cân hiệu quả này cực kì thích hợp với “hội cuồng ăn”. Sắp xếp những thức ăn có lợi gần nơi làm việc như trái cây, các loại hạt chứa chất dinh dưỡng tốt, các loại củ như cà rốt, sữa chua hoặc trứng luộc,… để khi đói bụng có thể tiện tay.
11) Vệ sinh răng miệng ngay sau khi ăn tối
Nghe có vẻ vô lý nhưng đánh răng sau bữa ăn cuối ngày sẽ làm bạn “lười biếng” ăn thêm.
12) Đồ ăn cay cũng là cách giảm cân hiệu quả
Capsaisin, chất có chứa trong đồ ăn cay, có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và hạn chế thèm ăn.
13) Luyện tập thể thao aerobic
Tập thể dục không thể thiếu trong cách cách giảm cân hiệu quả. Aerobic là hình thức tập thể dục giúp đốt cháy mỡ bụng và lượng calo dư thừa. Ngoài ra còn giúp tinh thật sảng khoái, cơ thể khoẻ khoắn hoạt bát hơnNhững bài tập aerobic là cách đốt cháy calorie, tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tuyệt vời, cũng như đặc biệt hữu hiệu nếu bạn muốn giảm mỡ bụng.
14) Lấy lại sức bằng cách tập tạ
Khi áp dụng phương thức giảm cân, cơ thể sẽ bị yếu đi, cơ bắp bị giảm xuống. Cách giảm cân hiệu quả giúp “hồi sức” nanh nhất là kết hợp với tập tạ. Tập tạ vừa thúc đẩy trao đổi chất, vừa giữ cơ bắp săn chắc đảm bảo sức khỏe.
15) Rau và hoa quả – cặp “bạn thân” của quá trình giảm cân hiệu quả
Hàm lượng dinh dưỡng và chất xơ trong rau củ và trái cây là “vũ khí tối thượng” trong cách giảm cân hiệu quả. Vừa cung cấp đủ các chất cần thiết cho cơ thể, vừa giúp no lâu tránh thèm ăn nhiều. Ngoài ra còn nạp năng lượng tốt do trong loại thực phẩm trên chứa nhiều nước.
Nguồn: Vietnam+